الكرياتين هو مادة توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات وأداء التمارين الرياضية. وغالباً ما يتم تناوله كمكمل غذائي من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لتعزيز أدائهم الرياضي وزيادة كتلة العضلات.
ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، كانت العلاقة بين مكملات الكرياتين وتساقط الشعر موضوع نقاش في مجتمع اللياقة البدنية. سيتعمق هذا المقال في الأدلة العلمية لتقديم فهم شامل للعلاقة المحتملة بين الكرياتين وتساقط الشعر.
فهم الكرياتين ودوره في الجسم
الكرياتين هو مادة تتكون من اثنين من الأحماض الأمينية ويتم تخزينها بشكل أساسي في أنسجة عضلات الجسم. وهو يساعد على زيادة مخزون الجسم من الفوسفوكرياتين الذي يُستخدم لإنتاج جزيء ATP، وهو جزيء عالي الطاقة تستخدمه العضلات في الانقباضات أثناء التمرين.
تعتبر مكملات الكرياتين من العناصر الأساسية في مجال اللياقة البدنية نظراً لقدرتها على:
- تعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل
- زيادة حجم العضلات
- تحسين التعافي بعد التمرين
- تقليل التقلصات العضلية والإرهاق
ومع ذلك، مثل جميع المواد، تأتي مكملات الكرياتين مع آثار جانبية محتملة، بما في ذلك تقلصات المعدة والإسهال والغثيان واحتباس الماء. كما أشارت بعض الدراسات إلى وجود صلة بين مكملات الكرياتين وتساقط الشعر.
الكرياتين وتساقط الشعر: الأدلة العلمية
أجريت دراسة في عام 2025 من قبل روشان فارا وديلان فرناندو، جراحا زراعة الشعر المشهوران في The Treatment Rooms London، استكشفت العلاقة بين مكملات الكرياتين وتساقط الشعر. ركزت الدراسة على لاعبي الرجبي الذين كانوا يتناولون مكملات الكرياتين.
وجد البحث أن مكملات الكرياتين تزيد من مستويات هرمون ديهدروتستوستيرون (DHT). وDHT هو هرمون مشتق من هرمون التستوستيرون، والمعروف أنه يلعب دورًا مهمًا في الصلع الذكوري. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون DHT إلى انكماش بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى ترقق الشعر، وفي النهاية إلى الصلع.
الكرياتين وتساقط الشعر: آراء الخبراء
يذكر كل من الدكتور روشان فارا والدكتور ديلان فرناندو، وكلاهما من جراحي زراعة الشعر، أنه على الرغم من أن الدراسة تظهر وجود صلة محتملة، إلا أنها لا تثبت بشكل قاطع أن مكملات الكرياتين تسبب تساقط الشعر.
ويؤكدون على أن تساقط الشعر هو حالة معقدة تتأثر بعوامل متعددة، بما في ذلك الوراثة والعمر والإجهاد ومستويات الهرمونات ونمط الحياة. ويقترحون أن على الأفراد القلقين بشأن احتمال تساقط الشعر بسبب الكرياتين استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو جراح زراعة الشعر للحصول على مشورة شخصية.
الملخص
الكرياتين هو مكمل غذائي شائع بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لقدرته على تعزيز نمو العضلات والأداء. بينما أشارت دراسة أجريت في عام 2025 إلى وجود صلة بين استخدام الكرياتين وزيادة مستويات هرمون DHT، والذي يمكن أن يساهم في تساقط الشعر، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات هذه الصلة بشكل قاطع.
إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر وتتناول حاليًا مكملات الكرياتين أو تفكر في تناولها، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو جراح زراعة الشعر. يمكنهم تقديم إرشادات الخبراء بناءً على حالتك الفردية ومساعدتك على اتخاذ قرار مستنير.
المراجع:
- Vara, R., & Fernando, D. (2025). مكملات الكرياتين وتساقط الشعر: دراسة على لاعبي الرجبي. The Treatment Rooms London.
- غرف العلاج بلندن. (2025). الكرياتين وتساقط الشعر: ما الذي تظهره الأدلة العلمية حقاً؟ The Treatment Rooms London.
